-55 кг Меню Для Похудения на 3 Дня! Готовлю Завтрак, Обед и Ужин /как похудеть мария мироневич

Меню Для Похудения на 3 Дня! Готовлю Завтрак, Обед, Ужин и Салат! Правильное питание! как похудеть мария мироневич


МОЙ ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/p/ByAtnyTA-sO/?igshid=1ev7m414jkvte

Нажимайте на колокольчик ????, чтобы получать уведомления о новых видео

00:00 - Начало
00:27 - Завтрак Для Похудения День №1
01:43 - Кофе на завтрак
03:51 - Обед Для Похудения День №1
07:39 - Ужин Для Похудения День №1
09:26 - Салат Для Похудения
11:14 - Перекусы
12:16 - Завтрак Для Похудения День №2
14:25 - Завтрак Для Похудения День №3
15:22 - Ужин Для Похудения День №3


МЕНЮ НА ДЕНЬ №1
✅ Завтрак Для Похудения
Овощи с полентой
К/Б/Ж/У на 100 г 99 / 4,0 / 3,0 / 13,5
полента - 35 г
перец сладкий - 1 шт (140 г)
масло сливочное - 5 г
вода - 150 мл
соль, перец по вкусу
сыр брынза - 30 г

✅ Обед Для Похудения
Крем-суп из цветной капусты
К/Б/Ж/У на 100 г 38 / 2,2 / 1,9 / 3,2
лук - 2 шт (267 г)
морковь - 1 шт (150 г)
кабачок - 1 шт (500 г)
молоко 2,5% - 500 мл
сыр - 200 г
капуста цветная - 2 шт (1480 г)
масло сливочное - 20 г
вода до объема 5 литров
базилик - 1/2 ч.л.
орегано - 1/2 ч.л.
соль, перец по вкусу


✅ Ужин для похудения
Булгур с грибами
К/Б/Ж/У на 100 г 80 / 3,5 / 2,2 / 11
лук - 1 шт (152 г)
шампиньоны - 400 г
сметана 20 % - 50 г
булгур - 150 г (пшеничная крупа)
вода - 300 мл
масло растительное - 1 ст.л. - 7 г
соль, перец по вкусу

✅ Салат для похудения
К/Б/Ж/У на 100 г 23 / 1,0 / 0,6 / 3,2
салат айсберг - 200 г
огурец - 1 шт (350 г)
томаты - 4 шт (600 г)
перец сладкий - 1 шт (110 г)
соевый соус - 1 ст.л. (10 г)
масло растительное - 2 ст.л. (14 г)
соль по вкусу

МЕНЮ НА ДЕНЬ №2
✅ Завтрак Для Похудения А-ля Фритатта
К/Б/Ж/У на 100 г 99 / 6,3 / 6,0 / 4,38
яйца - 2 шт (115 г)
томат - 1 шт (142 г)
кабачок - 100 г
молоко - 50 мл
масло растительное - 1 ч.л. (3 г)
соль, перец по вкусу

✅ Обед Для Похудения
Крем-суп из цветной капусты

✅ Ужин для похудения
Булгур с грибами

✅ Салат для похудения

МЕНЮ НА ДЕНЬ №3
✅ Завтрак Для Похудения
Десерт Банановый
К/Б/Ж/У на 100 г 142 / 10,4 / 5,3 / 12,8
творог 9% - 150 г
банан - 1 шт (140 г)

✅ Обед Для Похудения
Крем-суп из цветной капусты

✅ Ужин для похудения
Курочка с овощами
К/Б/Ж/У на 100 г 68,4 / 11 / 1,2 / 2,58
баклажан - 1 шт (358 г)
перец сладкий - 2 шт (250 г)
филе куриной грудки - 500 г
соевый соус - 1 ст.л. (10 г)
масло растительное - 1 ст.л. (7 г)
паприка копченая - 1 ч.л.
соль, перец по вкусу

✅ Салат для похудения

!!! САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ПЛЕЙЛИСТЫ !!!
➤ВЫПЕЧКА Простые и Вкусные Рецепты https://www.youtube.com/watch?v=Agc44qCnERo&list=PLDoCtHe7A6EFOTKcnUI-MHdPWWa5TvNLR
➤РЕЦЕПТЫ ПРОСТЫЕ И ВКУСНЫЕ https://www.youtube.com/watch?v=Y6yLhdvixZw&list=PLDoCtHe7A6EHEEGImNnit1xjKpfvf9Mfw
➤ЗАВТРАКИ ПРОСТЫЕ И ВКУСНЫЕ https://www.youtube.com/watch?v=Agc44qCnERo&list=PLDoCtHe7A6EE0v6dRWLr0LF0DFMxsjIK8
➤САЛАТЫ Простые и Вкусные Рецепты https://www.youtube.com/watch?v=tyulZp3oSe0&list=PLDoCtHe7A6EH0_2uzowq3GoiYseHDLbVs
➤ОБЕД Простые и Вкусные Рецепты https://www.youtube.com/watch?v=bgz6y-dS4Qs&list=PLDoCtHe7A6EGrJZFA3fLlxPDTnBm-DZue
➤УЖИН Простые и вкусные рецепты https://www.youtube.com/watch?v=bgz6y-dS4Qs&list=PLDoCtHe7A6EGOz9mccl_QLHTCMlFTqber
➤ПРАЗДНИЧНЫЙ СТОЛ https://www.youtube.com/watch?v=yW0rmpgCIiQ&list=PLDoCtHe7A6EHwxXKgTu3s_ZS1BaOvyyPB

#мариямироневич #меню #дневникпитания #какпохудеть #завтрак #обед #ужин #мариямироневичрецепты #7рецептов