КЕТО РЕЦЕПТЫ для похудения | ужины / обеды #кето #lchf

Здравствуйте, дорогие друзья! В этом видео предлагаю посмотреть мои кето рецепты и надеюсь они помогут разнообразить ваше кето меню.

0:16 САЛАТ С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ

Ингредиенты

- тунец консервированный - 185 г
- яйцо - 5 шт.
- болгарский перец - 1 шт.
- авокадо - 1 шт.
- сок 1/2 лимона
- оливковое масло extra vergin - 2 ст.л
- соль и перец по вкусу
- свежая зелень - пучок петрушки и/или сельдерей

Рецепты кето хлеба можно посмотреть по ссылкам ниже:
КЕТО ХЛЕБ из миндальной муки: https://youtu.be/LGnM_L8zX7g
КЕТО ХЛЕБ за 1 минуту в микроволновке: https://youtu.be/eRhfqqVFoAo
КЕТО ХЛЕБ из кокосовой муки за 2 минуты в микроволновке: https://youtu.be/KKXxt9_Rvrg
КЕТО ХЛЕБ из тыквенной муки: https://youtu.be/OUilfOhaT8I
КЕТО хлеб из подсолнечной муки: https://youtu.be/EgNTDc0u4aM
КЕТО ХЛЕБ на сметане: https://youtu.be/ONxTh7wgbQQ

2:29 КУРИЦА В КЛЯРЕ с пюре из цветной капусты

Ингредиенты

- куриное филе - 500 г
- яйцо - 1 шт
- миндальная мука - 1/4 ст.
- паприка - 1 ч.л
- сыр Пармезан - 2 ст.л
- соль, перец по вкусу

Гарнир

- цветная капуста - 1 кочан
- сливочное масло - 30 гр
- соль по вкусу ( https://iherb.co/Bz4Jpob )

5:19 МЯСНОЙ КЕБАБ В ДУХОВКЕ

Ингредиенты

- мясной фарш - 500 г
- молотый кориандр - 1 ч.л
- молотый кумин (Зира) - 1 ч.л
- паприка - 1 ч.л
- итальянские травы - 1 ч.л
- соль и перец по вкусу
- соевый соус без глютена - 1 ст.л (я использую соус Тамари)

Гарнир

- брокколи ‘рис’
- чеснок - 1 зубчик
- болгарский перец - 1/2 шт.
- растительное масло (я использую масло авокадо)
- зелёная фасоль

8:58 КЕТО ПИЦЦА

Ингредиенты

- 80 г. натертого сыра Моцарелла, обязательно твёрдой. Свежая моцарелла для ‘капрезе’ не подойдёт.
- 65 г. миндальной муки - https://iherb.co/tS2Lq8T *
- 2 ст.л (30 г.) сливочного масла
- 1 яйцо
- 1/2 ч.л итальянских трав
- 1 ч.л разрыхлителя
- щепотка соли гималайской - можно заказать в интернете*: https://iherb.co/zbcP7buj

*Предлагаю воспользоваться моим купоном на скидку 5-10% с данного сайта: HQZ253

Наполнение

- шампиньоны - 2-3 шт.
- томатный соус (можно сделать домашний томатный соус: https://youtu.be/_QiDhYhkMTE )
или сделать соус из томатной пасты (2 ст.л томатной пасты + 1 ст.л воды + соль и перец по вкусу)
- Прошутто, салями, или тонко нарезанное мясо
- натёртый сыр Чеддер + натёртый сыр Моцарелла
- свежая зелень для украшения

11:49 СВИНЫЕ РЕБРЫШКИ В ДУХОВКЕ

Ингредиенты

- свиные рёбра - 1.5 кг

Маринад
- лук - 1/2 шт
- чеснок - 3 зубчика
- томатная паста - 1 ст.л с горкой
- яблочный уксус - 1 ст.л
- растительное масло - 3 ст.л (я использую масло авокадо)
- соль и перец по вкусу
- паприка - 2 ч.л
- молотый кумин - 1 ч.л
- кето подсластитель (монарх фрукт экстракт или стивия - https://iherb.co/uyBNU6c )* - 5 капель

Барбекю соус (по желанию)

- томатная паста - 1 ст.л с горкой
- яблочный уксус - 1 ст.л
- кокосовый соус - 4 ст.л ( https://iherb.co/hwesoj2 )*
- соль и перец по вкусу
- паприка - 1 ч.л
- молотый кумин - 1 ч.л
- чесночный порошок - 1/2 ч.л

*Предлагаю воспользоваться моим купоном на скидку 5-10% с данного сайта: HQZ253

16:14 КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ В ДУХОВКЕ

Ингредиенты

- куриные голени - 6 шт.
- молотый кориандр - 1 ч.л
- паприка - 1 ст.л
- итальянские травы или орегано - 1 ч.л
- растительное масло, я использую масло авокадо
- соль и перец по вкусу

Гарнир:

- брокколи - 1 шт.
- цуккини - 1-2 шт.
- свежая зелень - пучок
- соль, перец по вкусу
- растительное масло

18:30 СПАГЕТТИ БОЛОНЬЕЗЕ

Ингредиенты

- говяжий фарш - 450 г
- протёртые томаты - 250 г или домашний томатный соус ( https://youtu.be/_QiDhYhkMTE )
- болгарский перец - 1 шт.
- лук - 1/2 головки
- чесночный порошок - 1/2 ч.л (или 2 зубчика свежего чеснока)
- кориандр - 1 ч.л
- соль и перец по вкусу
- цуккини - 3-4 шт.

♡♡♡Спасибо за просмотр и приятного вам аппетита!!!♡♡♡
Купон на скидку c iHerb 5-10%: HQZ253

***********************

Другие КЕТО РЕЦЕПТЫ можно посмотреть тут: https://www.youtube.com/watch?v=TnAzLb75cpo&list=PLa-MMvydsXuQS9yFLhBSY1gsBZKC2md0C
КЕТО УЖИНЫ на 7 ДНЕЙ: https://youtu.be/kWV6kQSKn4I
КЕТО МЕНЮ на 7 дней без молочных продуктов: https://youtu.be/UWma7rem-N4
КЕТО ДЕСЕРТЫ - шоколадные бомбы 3 рецепта: https://youtu.be/b16eaQjwxoc
КЕТО ЛАЗАНЬЯ с цуккини и фаршем: https://youtu.be/Ik4CmkGEOio
КЕТО РИЗОТТО из цветной капусты: https://youtu.be/rk-6k84GwyM
КЕТО РОЛЛЫ без риса: https://youtu.be/j0BafHT_Um8
Жареный ‘рис’ с овощами и курицей из цветной капусты: https://youtu.be/lUser_L16es
КЕТО СЫРНИКИ - МАФФИНЫ В ДУХОВКЕ: https://youtu.be/NrAyUKI8Yb4
КЕТО КРЕКЕРЫ: https://youtu.be/Ojrhnedqs4s
КУРИЦА ЗАПЕЧЁННАЯ В ДУХОВКЕ: https://youtu.be/XGpHv94zouU
КУРИЦА В КОКОСОВОМ МОЛОКЕ: https://youtu.be/6xgmod14bkU
КЕТО МОРОЖЕНОЕ: https://youtu.be/KH2Bp-zYhsA
КЕТО КЕКС ШОКОЛАДНЫЙ: https://youtu.be/P1Bs-yTjyac

***********************

По вопросам сотрудничества пишите, пожалуйста, на е-mail: Eugenia.ignatova@gmail.com
Мой Instagram: https://www.instagram.com/geniya_ignatova/
Подписывайтесь на мой канал ♡ https://www.youtube.com/channel/UCWi9a3zb6GPkAqsGc9GeohQ ♡