????МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с Мамой Моряка ????.МОИ ТАРЕЛОЧКИ за 01.06.????

Основные принципы
МЕТОДА МАРИИ МИРОНЕВИЧ.
???????????? ПАМЯТКА.
1.СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ
Стараться ложиться, вставать и принимать пищу в одно и тоже время.
Ужин должен быть за 3 часа до сна.
Спать желательно ложится до 23 часов, максимум в полночь.
Питание желательно трехразовое, можно с перекусами(из разрешенных продуктов).

2.ПИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ.

В идеале 30 мл. на 1 кг веса. Если пьете не много, то увеличивайте постепенно.

3. ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ И НЕНУЖНЫХ ПРОДУКТОВ.
-я исключила сахар. Использую заменитель Капли Стевия и Фит Парад № 7.Либо сахар ограничить!
-любые полуфабрикаты
-фастфуд
-колбасы/сосиски/копчености
-магазинная кондитерка(в т.ч. зефир,мармелад,конфеты,печеньки,тортики,булочки и т.д.)В ней много скрытых сахаров и трансжиров.
-соусы кетчуп и майонез.Делаем сами из сметаны,горчицы, помидорок с добавлением любимых специй,чеснока,зелени).Я использую томатную пасту для приготовления блюд.
-Магазинные творожки/йогурты сладкие.На моем канале есть рецепт домашнего йогурта.ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ!!!
-крабовые палочки(я иногда добавляю в салат из капусты пекинской,белокочанной и цветной).Не злоупотреблять!
-соленую рыбу,консервацию,маринады.

4. ЕДИМ ТОЛЬКО,ЧТО ПРИГОТОВИЛИ САМИ!!!
Калории не считаем!

В меню должны быть: крупы,горох,фасоль,мясо,рыба,птица,молочка(сыры,творог,молоко,сметана)яйца,овощи,фрукты,зелень.
Можно в небольших количествах орехи,семечки и сухофрукты(не цукаты).Я,покупая,всегда прошу просто вяленые,без сахарного сиропа.
Можно макароны и манку их твердых сортов пшеницы"Семолина".Количество белка более 12 грамм на 100 гр.
Можно САЛО и ХОЛОДЕЦ. Иногда втихую, 1 раз в неделю.В меру!!!

На ЗАВТРАК едим:
-каши на воде или пополам с молоком и кусочком сливочного масла 10 гр)
-яйца/омлеты в любом виде,можно с овощами
-домашнюю выпечку/хлеб !2 раза в неделю!
-любой сыр
-чай/кофе+молоко(можно 1-2 ч.л сахара. Я заменяю)
-десерты на основе творога, домашнего йогурта с ягодами и овсяными хлопьями.Подслащиваю заменителем.Можно немного сахара.
Порция-до 250 грамм в сумме.

На ОБЕД едим:
только суп/борщ/щи.Постные или на нежирном мясе. Пассировка с 2-мя ложками растительного масла.Картофеля 1-2 средних или замениить фасолью.Я использую консервированную.
Порция-300-500 мл/гр. Я беру на обед с собой 0,5 литровую банку.Дома на весы до 500 грамм.
Если супа не хватает для насыщения-добавте салат из свежей зелени и овощей.
Мне ХВАТАЕТ!

На УЖИН едим:
-основное блюдо мясо/рыба/птица + гарнир.Всего(у меня) до 250 грамм.По методу Мироневич до 300 грамм + порция салата овощного 300-500гр.ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
Можно плов с булгуром или бурым рисом.
Булгур-очень вкусная крупа!
Порции подбираем под себя,чтобы быть сытым и не объесться!
Я порции взвешиваю.Мне так спокойнее.Все под контролем)

НА ВЕСЫ каждый день ни ногой!!! Не раньше,чем через 10-14 дней.

5. МЕНЮ ПЛАНИРУЕМ ЗАРАНЕЕ.Чтобы всегда в доме была правильная еда. Я одна.Мне хватает на 3-4 дня обедов и ужинов.

6.АЛКОГОЛЬ ИСКЛЮЧАЕМ ПОЛНОСТЬЮ.Минимум по праздникам,БОЛЬШИМ ПРАЗДНИКАМ).

НЕ РУГАЕМ СЕБЯ ЗА СРЫВЫ И НЕ ОПУСКАЕМ РУКИ!!! ПРОДОЛЖАЕМ ДАЛЬШЕ!!!

6.ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Хорошо бы зарядку, ходьбу,огород). Но у меня с этим не очень. По настроению.

И еще. У кого повышенный инсулин или диабет,исключаем сахар и простые углеводы полностью.
ВСЕМ УДАЧИ!!!!

✅ Сообщество в Viber Мама Моряка
https://invite.viber.com/?g2=AQBhYx7MLhZjHk1xB6WxcPk9V3TXlN5si%2Fl7YOFrVDj3ChfiB6D9Xi3MF2fB9iiJ
*********************
На моем канала #екатеринагорбачева
Вы можете ознакомиться с плейлистами
РЕМОНТ ХРУЩЕВКИ https://clck.ru/TreoC
НЕ БОЛЕЙ https://clck.ru/TUYbx
Я ХУДЕЮ-Рецепты https://clck.ru/TUYcu
ОБЗОРЫ ПОЛЕЗНЫХ ПОКУПОК https://clck.ru/TUYdE
РАСХЛАМЛЕНИЕ https://btfr.cc/hp3
ВЛОГ МАМА МОРЯКА https://clck.ru/UEChT