Бесплатный марафон похудения / ПП рецепты / 1200 ккал / День 1

22 Просмотры

  • Спасибо! Поделитесь с друзьями!

    Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

admin
Издатель
Бесплатный ПП марафон похудения
День 1
(1273/90,6/57/99,4)

Завтрак

Сырники с яблоком и корицей
(на 1 порцию 386,6/32,2/15/30,7)
Ингредиенты на 2 порции:
творог 5% 300
яйцо 2 шт
яблоко 150 гр
рисовая мука ц/з 60 гр
стевия
раст. масло
корица

Обед (469,2/34,6/17,6/43,1)

Тефтели с грибным соусом
(на 1 порцию 290,7/27,6/15,9/9,3)
гречка 50 гр в сухом виде отварить
помидор 50 гр

Ингредиенты на 3 порции:
куриный фарш 250 гр
лук 50 гр
яйцо 1 шт
сливки 10% 200 мл
мука ц/з 20 гр
шампиньоны 200 гр
раст. масло 15 мл
соль, перец

Перекус
(126,8/4/4,8/16,9)
Можно взять курагу 30 гр
(я взяла печенье ц/з без сахара 20 гр)
арахис 10 гр

Ужин
Запеканка из брокколи
(на 1 порцию 290,4/19,8/19,6/8,7)
Ингредиенты на 2 порции:
брокколи (или цветная капуста) 150 гр
яйцо 3 шт
молоко 50 мл
сыр твердый 50 гр
помидор 120 гр
раст.масло 5 мл
соль, перец
Категория
Соусы
Комментариев нет.

Следующее