Холодный суп, лёгкий салат и протеиновый коктейль на диете + мои БЕРУШИ / Как я похудела на 94 кг

Холодный суп из свёклы, лёгкий ужин и протеиновый коктейль для добора белка.
И мои любимые беруши.

Вот ссылки на мои беруши, аллюлозу и мой любимый протеин с IHerb:

Беруши https://ru.iherb.com/pr/Hearos-Ear-Plugs-Xtreme-Protection-14-Pair/67952?rcode=ZVH106

Аллюлоза в пакетиках https://ru.iherb.com/pr/RxSugar-Nutritious-Sugar-30-Stick-Packs-0-35-oz-10-g-Each/104179?rcode=ZVH106

Аллюлоза в порошке https://ru.iherb.com/pr/RxSugar-RxSugar-1-lb-454-g/104178?rcode=ZVH106

Аллюлоза сироп https://ru.iherb.com/pr/RxSugar-Organic-Liquid-Sugar-16-oz-475-g/104180?rcode=ZVH106

Сывороточный протеин "ванильное мороженое" 900 г https://ru.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Gold-Standard-100-Whey-Vanilla-Ice-Cream-2-lbs-907-g/27501?rcode=ZVH106
_______________________________
ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
141 г банана + 5 г кокосового масла - 171 ккал
100 г зерненого творога + 15 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 543 ккал

ОБЕД: холодный суп (свекольник)
470 г свекольника - 56 ккал
20 г хлеба - 50 ккал
40 г сметаны - 96 ккал
120 г яиц (2 шт) - 192 ккал
120 г овощей (огурец, зелень) - 36 ккал
ИТОГО: 430 ккал

ПОЛДНИК: протеиновый коктейль
1 мерная ложка протеина - 120 ккал
100 мл молока - 60
вода
ИТОГО: 180 ккал

УЖИН: запеченные котлеты с салатом

Рецепт котлет:
400 г сырого куриного фарша - 440 ккал
57 г яйцо - 91 ккал
266 г овощей (лук и капуста) - 79 ккал
80 г сухого риса - 280 ккал
специи - чеснок, соль, перец, хмели-сунели - 10 ккал
Калорийность 117 ккал / 100 г

Рецепт заправки для салата:
10 г нерафинированного подсолнечного масла - 90 ккал
10 г соевого соуса - 10 ккал
10 г сиропа аллюлозы - 0 ккал
5 г французской горчицы - 10 ккал
сок лимона + маринованный имбирь - 5 ккал
ИТОГО: 115 ккал

Моя порция:
заправка для салата - 115 ккал
330 г овощей (огурец, помидор, зеленый лук и листья салата) - 99 ккал
130 г котлет - 152 ккал
70 г лечо - 21 ккал
15 г пармезана - 60 ккал
ИТОГО: 447 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1600 ккал
________________________________
Мой ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/p/CMROj6VL-sy/?utm_source=ig_web_copy_link
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей