Мой дневной рацион на диете / Как я похудела на 94 кг и укрепила своё здоровье

Мой дневной рацион на диете.

ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
144 г банана + 5 г кокосового масла - 173 ккал
100 г зерненого творога + 15 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 545 ккал

ОБЕД: шашлычок из свиной вырезки и баклажановый веер
435 г овощей (баклажан и помидор) - 130 ккал
50 г моцареллы - 150 ккал
50 г лечо - 15 ккал
5 г оливкового масла - 45 ккал
соль, перец, чеснок, хмели-сунели
80 г сырой свиной вырезки - 112 ккал
ИТОГО: 452 ккал

Вот ссылка на мой любимый соус без калорий, (он же маринад для шашлыка) с IHerb:
Соус BBQ https://ru.iherb.com/pr/walden-farms-original-barbeque-sauce-12-oz-340-g/39990?rcode=ZVH106

ПОЛДНИК:
чай + протеиновый батончик - 130 ккал
яблоко - 62 ккал
ИТОГО: 192 ккал

Вот ссылка на белковый батончик с Iherb:
Батончики со вкусом клубничного чизкейка https://ru.iherb.com/pr/Atkins-Endulge-Strawberry-Cheesecake-5-Bars-1-2-oz-34-g-Each/103634?rcode=ZVH106

УЖИН: тушеная индейка с овощами

Рецепт тушеной индейки:
468 г овощей (чеснок, лук, морковь, сельдерей, перец болгарский) - 140 ккал
505 г сырой индейки - 505 ккал
10 г масла - 90 ккал
соль, перец, каджунская приправа
Калорийность - 81 ккал/100 г

Моя порция:
160 г овощей (помидор, огурец, редиска) - 48 ккал
100 г картошки - 65 ккал
305 г тушеной индейки - 247 ккал
7 г масла - 54 ккал
ИТОГО: 414 ккал

Вот ссылка на приправу с IHerb:
Каджунская приправа https://ru.iherb.com/pr/frontier-natural-products-organic-cajun-seasoning-louisiana-flavor-2-08-oz-59-g/35926?rcode=ZVH106

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1603 ккал
________________________________
Мой ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/p/CMROj6VL-sy/?utm_source=ig_web_copy_link
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей