Питание для похудения, моя еда за день / Как я похудела на 94 кг и укрепила моё здоровье

Питание для похудения, моя еда за день
А так же: каких минералов чаще всего не хватает людям с ожирением.

ЗАВТРАК: Каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
160 г банана + 5 г кокосового масла - 188 ккал
100 г зернёного творога + 15 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 560 ккал

ОБЕД: индейка с рисом и манго

РЕЦЕПТ:
150 г риса (красный, бурый, дикий) - 525 ккал
500 г индейка - 550 ккал
20 г вяленого манго - 70 ккал
550 г овощей (лук, морковь, сельдерей, перец болгарский, чеснок) - 165 кал
специи: приправа 5 специй, черный перец, сушеная зелень, чеснок, кориандр, соль - 10 ккал

Калорийность: 81 ккал/100 г

МОЯ ПОРЦИЯ:
500 г индейки с рисом - 405 ккал
красный лук - 5 ккал
ИТОГО: 410 ккал

ПОЛДНИК:
80 г творог 9% - 126 ккал
клубничный соус - 5 ккал
ИТОГО: 131 ккал

УЖИН: курица с тушеными овощами

РЕЦЕПТ ОВОЩЕЙ:
965 г овощей (баклажаны, брокколи, помидоры и чеснок) - 289 ккал
10 г масла - 90 ккал
30 г устричного соуса - 21 ккал
30 г соуса сладкий чили - 60 ккал
КАЛОРИЙНОСТЬ: 40 ккал/100 г

РЕЦЕПТ КУРИЦЫ:
409 г курицы - 450 ккал
227 г лука - 68 ккал
КАЛОРИЙНОСТЬ: 100 ккал/100 г

МОЯ ПОРЦИЯ:
250 г овощей - 100 ккал
215 г курицы - 215 ккал
ИТОГО: 315 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1416 ккал
_______________________________
Вот ссылка на мою приправу 5 специй с IHeb:
https://ru.iherb.com/pr/Frontier-Natural-Products-Five-Spice-Powder-1-92-oz-54-g/35916?rcode=ZVH106

________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей