Минус 11 кг. Итоги шести недель моего похудения.

18 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Sep 1, 2021

Было 146 кг. Теперь мой вес 135.2 кг.

Но это не конец, я продолжаю худеть и на этом канале буду выкладывать каждый мой шаг на пути к здоровому телу!

Расскажу немного об этом методе или схеме питания.
Вот 13 шагов на каждый день (время примерное):
1-й шаг утро 7.00 Первый стакан чистой воды (400 мл)
2-й шаг утро 7.30 Утренняя прогулка 30 минут
3-й шаг утро 8.00 Завтрак (Порции: женщины = 200 гр. мужчины = 300 гр.)
4-й шаг утро 10.00 Второй стакан чистой воды (400 мл)
5-й шаг утро 10.30 Первый перекус (Порции: женщины = 200 гр. мужчины = 200 гр.)
6-й шаг утро 11.30 Третий стакан чистой воды (400 мл)
7-й шаг день 12.00 Обед (Порции: женщины = 250 гр. мужчины = 400 гр.)
8-й шаг день 14.00 Четвертый стакан чистой воды (400 мл)
9-й шаг день 15.00 Второй перекус (Порции: женщины = 200 гр. мужчины = 200 гр.)
10-й шаг вечер 16.00 Пятый стакан чистой воды (400 мл)
11-й шаг вечер 17.00 Ужин (Порции: женщины = 200 гр. мужчины = 300 гр.)
12-й шаг вечер 19.00 Шестой стакан чистой воды (400 мл)
13-й шаг вечер 20.00 Вечерняя прогулка 20 минут

Подпишись на мой канал и следи новыми видео или давай худеть вместе: https://youtube.com/channel/UCF2PbGS_dpvaifvZOb-x3Tw

Продукты которые следует исключить на время похудения:
Белая мука, картошка, сахар, молоко, сметана, сливочное масло, все жаренное и любые легкие (быстрые) углеводы, никаких десертов(тортики, пирожки пирожное, конфеты и тд), все покупные соусы, майонез а также любые покупные в магазине готовые к еде продукты (те те что были переработаны), все готовим сами. Ничего не жарим на масле, можно запекать, варить, тушить. Фрукты и ягоды только до обеда в виде перекуса.

Едим: овощи любые, мысо не жирное, рыбу и морепродукты не жирные, овсянка, гречка, белый рис, булгур, полба, греческий йогурт, твердый сыр и творог, сыры: рикотта, филадельфия, иногда немного меда добавлять на завтрак.

Рецепты блюд:
Не обязательно точно готовить то же что и у меня. Главное принцип - белки, не быстрые углеводы, клетчатка и все обязательно взвешивать. Готовьте блюда из тех продуктов которые вам понравятся, в интернете много рецептов можно найти.

Вот что вам нужно будет иметь на кухне:
1. Весы для взвешивания порций еды (обязательно)
2. Блендер для смешивания
3. Кофемолка для приготовления муки из овсянки или других круп

#хочупохудеть #взрослыймужчинахудеет #худеемвместе #andriimaselko