НА ПП ЗАВТРАК, ПП ОБЕД ИЛИ ПП УЖИН: Лепёшки из тунца

37 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Nov 4, 2020

Сегодня приготовим универсальное блюдо, которое отлично подойдет на полезный завтрак, обед, ужин или перекус.

Для этого рецепта потребуется:
— Тунец в собственном соку: 1 консерва
— Яйцо: 1 шт
— Овсяные отруби: 25 г
— Творог: 30 г
— Базилик
— Соль и перец

С тунца сливаем сок, перекладываем в миску, разминаем вилкой. Сюда же добавляем 1 яйцо, овсяные отруби и творог. Добавляем соль, перец, сушеную зелень и перемешиваем. Из этого теста руками делаем 3 шарика, отправляем их на сковороду на средний огонь. Ложкой приминаем шарики и делаем из них круглые лепёшки. Обжариваем лепёшки по 4-5 минут с каждой стороны.

Лепёшки из тунца можно использовать на завтрак в качестве основы для бутербродов. На обед или ужин их можно есть с гарниром. Так как лепёшки хорошо держат форму и их можно есть холодными, то это блюдо также подойдет в качестве перекуса.

Весят такие лепёшки из тунца 230 г, на которые приходится 45 г белка, 10 г жиров и 14 г углеводов, что составляет 326 ккал. На 100 г этого блюда приходится 19 г белка, 4 г жиров и 6 г углеводов, что составляет 142 ккал.

Следи за мной в Instagram ➤➤➤ https://www.instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК ➤➤➤ http://vk.com/kuharims