Минус 53 кг. Ешь так и ВЕС РАСТАЕТ. Меню + улучшенный РЕЦЕПТ ХЛЕБА из зеленой гречки

Меню для сброса веса. ПП-питание. Маша Тафье
1. Завтрак: гречка вареная 200 гр 220 ккал, сыр моцарелла 20 гр 48 ккал, слива красная 80 гр 34 ккал - всего 300 гр 302 ккал
2. Второй завтрак: сырники 140 гр 235 ккал, морковь свежая 260 гр 66 ккал, лён 5 гр 27 ккал, клетчатка 5 гр 4 ккал - всего 310 гр 332 ккал
3. Обед: запеченная курица 100 гр 188 ккал, гречка отварная 100 гр 110 ккал, тушеная капуста с грибами 100 гр 59 ккал - всего 300 гр 357 ккал
4. Полдник: хлеб из зеленой гречки 80 гр 144 ккал, куриная грудка запеченная 70 гр 115 ккал, помидор 50 гр 10 ккал, моцарелла 30 гр 72 ккал, йогурт натуральный 10 гр 7 ккал, яйцо перепелиное 2 шт 28 ккал - всего 270 гр 376 ккал
5. Ужин: ацидофилин 200 мл 112 ккал, чиа 10 гр 49 ккал, клетчатка 10 гр 7 ккал - всего 220 гр 168 ккал

Итого по меню: 1535 ккал
+ 2 литра воды за день, витамины, ходьба

Хлеб из зеленой гречки
Ингредиенты: 280 гр зеленой гречки, 195 мл воды, соль 1 ч.л, семена подсолнечника 3 ст.л (можно не класть).

★ Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика - https://www.youtube.com/watch?v=claqCL84FhY&t
★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров - https://www.youtube.com/watch?v=Knd1zIMvspU&t
★ -52 кг. С чего начать худеть - https://www.youtube.com/watch?v=aGuZKqUvOO8&t
★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34
★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms&t
★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? - https://www.youtube.com/watch?v=E-Gky2rBkUI&t
★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA&t
★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - https://www.youtube.com/watch?v=Ocv4xEtxPYI
★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - https://www.youtube.com/watch?v=YfUk8ElCRgQ&t
★ Мои фото До и После см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=odG3B_8JaDU&t
★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=GHan7nPvWFo
★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть - https://www.youtube.com/watch?v=oNPb-5hvkQE&t
★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине - https://www.youtube.com/watch?v=cjFnuuR8Bog
★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день - https://www.youtube.com/watch?v=xJHAKA22o1o
★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить - https://www.youtube.com/watch?v=Il_cF415JUs
★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий - https://www.youtube.com/watch?v=oC9XUMIm4eY&t
★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения - https://www.youtube.com/watch?v=xCLvmvndyi4
★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=P-u5C8NRdRs
★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг - https://www.youtube.com/watch?v=475OZbWUz7U&t
★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится - https://www.youtube.com/watch?v=w12kCNWrkNI
★ Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье - интервью для агентства РИАМО - http://bit.do/fzTPL
★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=J2f5aejveuE
★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал: https://www.youtube.com/watch?v=3TjbnKGPqQk
☛ Подпишитесь на меня в Ютуб - https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA?sub_confirmation=1

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

???? Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки!

Сайт: https://tafje.ru/
Заказать мою книгу "Похудей, как я!" - https://book24.ru/product/pokhudey-kak-ya-minus-50-kg-khorosheem-posle-40-5930032/

✔ Блог о похудении Мария Тафье, как я сбросила - 54 кг.
✔ Пожалуйста, поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен "Хорошеем после 40. Минус 50 кг": https://zen.yandex.ru/tafje

#хорошеемпосле40
#машатафье
#минус50кг
#похудениепп
#рационпп
#менюпп
#похудение
#какпохудеть
#ппменю
#пп
#похудейкакя
#хлебрецепт
#зеленаягречка
#рецептхлеба