Мое меню -50 кг: сочни с клетчаткой, омолаживающий суп, салат "Весна идёт". Супер-рецепты

Меню на день для похудения. Маша Тафье
1. Масло льняное 1 ст.л 90 ккал. Яйцо вареное 2 шт 129 ккал, сыр легкий 15 гр 43 ккал, сметана 10% 20 гр 23 ккал, морковь 80 гр 33 ккал, помидор 100 гр 18 ккал, лён 3 гр 17 ккал, клетчатка 3 гр 6 ккал - всего 331 гр 269 ккал
2. Сочень с творогом и клетчаткой 2 шт 250 ккал, груша 160 гр 67 ккал - всего 270 гр 317 ккал
3. Шашлык куриный 103 гр 150 ккал, фасоль запеченная 100 гр 72 ккал, булгур отварной 100 гр 83 ккал - всего 303 гр 305 ккал
4. Омолаживающий суп из чечевицы 267 мл 128 ккал
5. Салат "Весна идёт" 310 гр 325 ккал

+ 2 литра воды за день, витамины, 10.000 шагов

Итого по меню: 1434 ккал
БЖУ: 110/57/124 гр

Сочни с клетчаткой
Ингредиенты:
Для теста:
- творог 5% 80 г
- 1 яйцо
- мука рисовая 60 г
- клетчатка мелкая 20 г (можно заменить отрубями, либо рисовой мукой)
- 1/2 чайной ложки разрыхлителя
- соль по вкусу
Замесить тесто, завернуть в пищевую плёнку и положить в холодильник на 30 мин.
Для начинки:
- 150-180 г творога 5%
- 1 яйцо
- ванилин по вкусу
- сахзам по вкусу

Калорийность на 1 шт: 125 ккал
Калорийность на 100 гр: 223 ккал
БЖУ на 100 гр: 16,4/9,6/16,6 гр

Омолаживающий суп
Ингредиенты:

- чечевица 450 г,
- вода 2 л,
- перец болгарский 1 шт,
- помидор 2 шт,
- сельдерей 1 стебель,
- лук репка 1 шт,
- соль по вкусу,
- лаврушка 2 шт,
- перец горошком 5 шт,
- перец молотый по вкусу,
- чеснок 1 зубчик

Калорийность на 100 гр: 48 ккал
БЖУ на 100 гр: 3,9/0,2/7,4 гр

Салат "Весна идёт"
Ингредиенты:

- капуста 100 г
- яблоко 70 г
- куриная грудка 100 г
- сметана 10% 25 г
- сыр сулугуни 10 г
- семена чиа 5 г
- соль по вкусу

Калорийность на 100 гр: 105 ккал
БЖУ на 100 гр: 8,3/5,7/5,6 гр

★ Как я научилась ЖИТЬ БЕЗ СРЫВОВ среди изобилия вредной еды - https://www.youtube.com/watch?v=bGhO1RNzhzM&t
★ Сахар и сахарозаменители при похудении. Польза и вред - https://www.youtube.com/watch?v=uZxTMM9Zi6E&t
★ Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика - https://www.youtube.com/watch?v=claqCL84FhY&t
★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров - https://www.youtube.com/watch?v=Knd1zIMvspU&t
★ -52 кг. С чего начать худеть - https://www.youtube.com/watch?v=aGuZKqUvOO8&t
★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34
★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms&t
★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA&t
★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - https://www.youtube.com/watch?v=Ocv4xEtxPYI
★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - https://www.youtube.com/watch?v=YfUk8ElCRgQ&t
★ Мои фото До и После см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=odG3B_8JaDU&t
★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=GHan7nPvWFo
★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть - https://www.youtube.com/watch?v=oNPb-5hvkQE&t
★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине - https://www.youtube.com/watch?v=cjFnuuR8Bog
★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день - https://www.youtube.com/watch?v=xJHAKA22o1o
★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить - https://www.youtube.com/watch?v=Il_cF415JUs
★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий - https://www.youtube.com/watch?v=oC9XUMIm4eY&t
★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения - https://www.youtube.com/watch?v=xCLvmvndyi4
★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг - https://www.youtube.com/watch?v=475OZbWUz7U&t
★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится - https://www.youtube.com/watch?v=w12kCNWrkNI
★ Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье - интервью для агентства РИАМО - http://bit.do/fzTPL
★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=J2f5aejveuE
★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал: https://www.youtube.com/watch?v=3TjbnKGPqQk
☛ Подпишитесь на меня в Ютуб - https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA?sub_confirmation=1

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje