ШИКАРНЫЙ УЖИН ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ! (Можно смело есть вечером!)

0 Просмотры
Издатель
Сегодня приготовим простой ужин, который отлично впишется в рацион худеющих. Здесь у нас будет много белка и по минимуму жиров с углеводами, поэтом такое блюдо можно смело есть вечером.

Для рецепта этого пп ужина потребуется:
— Болгарские перцы: 2 шт
— Белая рыба: 500 г
— Греческий йогурт: 200 г
— Шпинат: 200 г
— Яйцо: 1 шт
— Чеснок: 2 зубчика
— Соль и перец

Яйцо разбиваем в миску, взбиваем вилкой или венчиком. К яйцу добавляем йогурт и выдавливаем чеснок. Рыбу нарезаем кубиком, шпинат измельчаем ножом и отправляем всё в миску. Добавляем соль, перец и хорошенько перемешиваем. Перцы разрезаем вдоль пополам, удаляем семена. Наполняем перцы начинкой, выкладываем на противень. Фаршированные перцы запекаем 20-30 минут при температуре 200 градусов.

Весят такие перцы 1150 г, на которые приходится примерно 110 г белка, 15 г жиров и 25 г углеводов, что составляет 635 ккал. На 100 г здесь приходится 8,5 г белка, 1 г жиров и 2 г углеводов, что составляет 55 ккал.

Следи за мной в Instagram ➤➤➤ https://www.instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК ➤➤➤ http://vk.com/kuharims
Категория
Основные блюда Блюда из рыбы
Комментариев нет.